こんにちは、にゃおちゃんです。
自分が椅子に座っている写真を見ていたら、
胸より出ている、自分のお腹のふくらみ具合がすごく、綿100%のTシャツ（チャムス）が最大限までパツパツに伸びていました。
そのころの体重は６●キロです。
ホコリまみれの体重計。
使う時はメルカリの送料を量るときだけ（笑）
思い出すと、結婚した頃の体重は50キロか51キロでした。
妊娠、出産して仕事復帰直後は体重は48キロまで落ちました。
しかし共働き生活にも慣れ、食欲は増え、運動する機会は全くなく、だんだん増えていく体重。
コロナが出てきたあたりから、さらに太りだし、
だんだん着る服がなくなっていき、外に出る気も余計になくなり…
動かないから太るの悪循環でした。
いよいよ、体が重いのでこのままでは駄目だ！
ダイエットをすることを決心した2023年2月、体重は60キロです。
私は、ニンテンドースイッチの「フィットボクシング２」とダイエットアプリ「あすけん」
を使って、運動と間食をしながら、ゆるく5ヶ月で約6キロのダイエットに成功しました。
私が続けた主なダイエット習慣は3つ
一つ目はニンテンドースイッチの「フィットボクシング２」を使って運動習慣をつくること。
二つ目はダイエットアプリの「あすけん」を使用して、レコーディングダイエット（食生活の改善）をしました。
三つ目は、体重計にのる習慣をつけ、毎朝起床時に体重の記録をしました。
①ニンテンドースイッチのフィットボクシング２をプレイ
「フィットボクシング２」は、ニンテンドースイッチのコントローラーを両手に握って、音楽リズムに合わせながら、ボクシングの動きをするリズムエクササイズゲームです。
10人以上のインストラクターがいるので、好きなインストラクターを選ぶことができます。
私のおすすめインストラクターはヒロです。声優・石田彰さんが声を担当されています。
さわやかで聞き取りやすくて気に入ってます。
ゲームを進めていくと、服や装飾品のバリエーションが増えるので、インストラクターを自分好みの服にイメチェンできますよ。
私は体験版から購入を決めたので、購入を迷っていたりどんな風に遊ぶゲームなのかを確かめてみたい人は、ぜひ体験版をやってみてくださいね。
日々の運動内容
デイリーエクササイズ、フリーエクササイズとありますが、
私は自動でメニューを選んでくれるデイリーエクササイズでプレイしています。
エクササイズ時間や、引き締めたい部位も変更できるので、
その日の運動量や疲労感に応じて設定してやってます。
デイリーエクササイズは、エクササイズ終了後にパンチをすることで、ゲーム内のカレンダーにスタンプを押すことができ、継続具合を確認することができます。
2023年2月から始めて、連続160日を超えました。
でも正直「今日はもう充分体を動かしてクタクタだぁ～」っていう日もあるじゃないですか。
そんな時は、とりあえずログインしてスタンプを押すというズルをしてる日もあります笑
ずぼらな人にフィットボクシング２をオススメする理由
このゲームは立ったままのプレイだけの運動で、座ったり寝転がる必要がないのです。
（しゃがむ動作はあります）
場所をそんなに取らないので、テレビの前、部屋でこっそりプレイなんてこともできます。
中でも一番自分にとってよかった点は、思い立ったらすぐに運動できるところです。
わざわざ外に行くために着替えして・・・化粧して・・・水分持って・・・さらに日焼け対策してっていうのがないのが、最高ですよね！
なんたって、運動へのハードルを下げてくれるところです。
朝早くや夜、悪天候の日に外出るのはちょっと…っていうときも、お家で運動できるから続けられます。
食べすぎたぁ～って日もそのあとフィットボクシング２をやれば罪悪感なしです！
暑い夏は辛いですが、クーラーが効いて扇風機を回しながら部屋で出来るのが良いですよ。
ちゃんとしっかり汗をかくことができます。
②スマホアプリ「あすけん」で、食べた物のカロリーを把握する
もう一つダイエットに成功するのに活用したものはダイエットアプリで有名な「あすけん」です。
こちらのアプリは食べたものを記録し、体重や体脂肪など食べたもののカロリーや栄養の量
を記録することができるので、自分が今日摂取した食事のおおよそのカロリーが分かり食べすぎを防止できます。
身近な食品のカロリーが分かるので、今日はカロリー高めだったら、多めに運動するなどできます。
食事に関して心がけたこと
・「オイコス」というヨーグルトを間食時に積極的に食べることです。（脂肪0で、お腹にたまりやすいので、間食の量を減らしました。）
・昼食は、「一本満足バーのプロテイン チョコ味」と「一日分の野菜」という野菜ジュースを飲み、足りない栄養はサプリメントで補いました。
（鉄分やビタミン系が足りなくなるので、ディアナチュラの「鉄とマルチビタミン」で補っています。）
・晩御飯は家族と食べるので、特に特別なダイエットメニューを作りませんでしたが、
なるべく豆腐を味噌汁に入れるなどタンパク質を意識した普通の食事をしました。
・ご飯は茶碗八分目で、少なめを意識しました。
・寝る前の間食は良くないと聞きますが、我慢はストレスとなりダイエットの継続が出来ないと思ったので程よく食べてます。
・カルシウムを摂るために、カフェ・オレ飲んでます。（ブレンディのポーションを牛乳で割って飲んでます、一日一杯と決めて飲んでます。美味しいです）
③体重計にのる習慣をつける
冒頭に書いた通り、体重計にのることがほぼなかったのですが、
体重計を台所の近くに置くと自然と体重をはかる習慣が出来ました。
起床時、トイレに行きそのまま体重計に乗って、その記録をすぐにあすけんアプリへ入力するのは日課になりました。
体脂肪も計測する体重計を買いました。
体重の変化は
ダイエット一ヶ月目 2023年2月1日→2023年3月1日 60キロ→58.8キロ 1.2キロ減
ダイエット二ヶ月目 2023年3月1日→2023年4月1日 58.8キロ→58.4キロ 0.4キロ減
ダイエット三ヶ月目 2023年4月1日→2023年5月1日 58.4キロ→56.9キロ 1.5キロ減
ダイエット四ヶ月目 2023年5月1日→2023年6月1日 56.9キロ→55.2キロ 1.7キロ減
ダイエット五ヶ月目 2023年6月1日→2023年7月1日 55.2キロ→54.2キロ 1キロ減
５ヶ月で約６キロのダイエットに成功しました。
ダイエット二ヶ月目はしっかり運動していたにも関わらず、停滞期に入ってました。
あきらめたくなりましたが、三ヶ月目でだんだん効果が見えてきてさらに頑張る気持ちが増えました。
ダイエット記録にありがちな、ダイエットの進捗がわかる写真ですが、
ずぼらなもんで・・・撮ってなかったので、ビフォーアフターだけでも見てください。
↑こちらはダイエット前のお腹
↑こちらは2023年7月のお腹（6キロ減）
一回着てしまうとなかなか脱げないほど、パツパツだったチャムスのTシャツが、今ではゆるく着こなすことが出来ましたよ～。
フィットボクシング２は、バストアップ効果もあるのでアフターの写真を見ると、ビフォーよりも胸のたれ具合が少ない気がしますね！
ダイエットして思ったこと
・体が軽くてフットワークが良くなった。
毎日フィットボクシング２で運動習慣を続けることによって、
体力がつき下半身も強くなったので、歩くことが多い日でも以前より疲れにくくなった。
毎日の駅の階段がしんどかったけど今では息が上がらなくなりましたよ。
・食事に気を付けるようになった。
以前は糖質など考えずに食べたいものを食べていましたが、
あすけんで摂取した栄養素が把握出来るようになると、糖質摂りすぎてるなぁと分かれば、抑えるようになって食事を工夫するようになりました。
・自分のダイエットに適切な時期が分かるようになった。
女性はダイエットは生理周期と大きく関わっており、
生理後から排卵期あたりまでがダイエットに適していると一般的に言われています。
排卵期から生理までは体に水分をため込むようになっているので、ダイエットしても効果が分かりにくいのです。
その時は多少増えても良いやぁと諦めて、健康維持のため軽く運動をおこないました。
・周りから変わったと言われるようになった
5キロくらい痩せてから周りから「痩せたね！」と声をかけられることが多くなりました。
パツパツで着れなかった服が着れて、前より外へ行く気持ちになりました。
フィットボクシング２で腹筋や腕が鍛えられたので体が締まりました。
・大きい成功体験が次の成功体験につながる
ダイエットして成功すると、継続できる力がつき自信が持てるようになりました。
他のことも頑張ればできると思い、資格の勉強を始めました。
資格を取得して生かせる仕事に就けることと、ダイエットの成功体験をモチベーションにして頑張ってます。
ずぼらでも続けれることができる「フィットボクシング２」と「あすけん」
私は、フィットボクシング２で運動習慣をつくり、あすけんで体重記録と食べた物を入力するだけで、
間食をしながら５ヶ月で６キロのゆるダイエットに成功しました。
おそらくストイックに食事制限・筋トレをすれば、さらにダイエットの効果はより上がるのでしょうが、
私はフィットボクシング２とあすけんの記録のみで間食しながら、ゆるくダイエットを続けるほうが自分には合っていました。
体重60キロ超えて体が重たいなぁと思っているおうち大好きなずぼらさん、
ぜひフィットボクシング２とあすけんで一緒にダイエットしてみませんか。
まだ目標体重52キロまで行っていないので、これからも運動と食事に気を付けながらゆるくダイエットします。
最後までご覧いただきありがとうございました。
にゃおちゃん
